Jdi na obsah Jdi na menu
 


 

Turistika a pohyb na čerstvom vzduchu blahodarne pôsobia na zdravie. Pri chôdzi je do práce zapojený celý pohybový mechanizmus tela. Ak ju primerane dávkujete, je najjednoduchším tréningom pre srdce aj dýchacie orgány, zlepšuje látkovú premenu a zabraňuje ukladaniu tukov, upokojujúco pôsobí na nervy. Chôdzou sa dostanete do hlbokých dolín či kaňonov, lesov, na lúky, sedlá, hrebene alebo vrcholky hôr. Navyše sa zoznámite s prírodou, spoznáte krásy Slovenska a získate neopakovateľné zážitky.

Nepreceňujte svoje sily
Ak s turistikou začínate, vyberajte si nenáročné túry. Trasu si dopredu poriadne naplánujte a prispôsobte svojej fyzickej kondícii. Nepreceňujte svoje sily, nemusí sa vám to vyplatiť. Túru začínajte ľahkým tempom, pretože eufória z okolitej nádhernej prírody sa môže rýchlo zmeniť na úplnú vyčerpanosť. Organizmus sa dostatočne zahreje a prispôsobí zaťaženiu až po prvej polhodine chôdze. Nezabúdajte, že na vrchole sa cesta nekončí, počítajte s tým, že sa musíte dostať dolu. Pri zostupe býva extrémne zaťažená chrbtica a predovšetkým kolenné kĺby. V žiadnom prípade neutekajte, vyhnete sa fyzickému preťaženiu. Po túre by ste mali cítiť príjemnú svalovú únavu.

Čo si zobrať so sebou a na seba

Kvalitná obuv
Na každú túru potrebujete vhodnú obuv. Najlepšia je s pevnou podrážkou, takzvané vibramy. Nepodceňujte jej výber, pretože väčšiu časť dňa chodíte a zaťažujete chodidlá. Na túry sú úplne nevhodné šľapky či plátenná obuv. Nezabudnite ani na správnu obuv pre deti. V premočených teniskách im bude zima, nepomôže ani prezlečenie ponožiek. Dnešný trh ponúka veľký výber typov aj značiek. Zvážte, do akého terénu topánky potrebujete, či ide o trávnatý, alebo skalnatý, prípadne kombinovaný. V obchodoch vám určite poradia.

Ruksak
Nepotrebujete príliš veľké a objemné ruksaky, ktoré naplníte iba zbytočnosťami a na túre vám budú prekážať. Na jednodňový výlet vám postačí 30-litrový. Vojde vám doň všetko, čo by ste mohli potrebovať: jedlo, pitie, pršiplášť, pleťový krém, papierové vreckovky, nožík, pokrývka hlavy, náhradné tričko. Je to individuálne. Ak si chcete zobrať viac vecí a nebude vám prekážať váha ruksaka, pokojne tak urobte.

Oblečenie
Počítajte s tým, že pri chôdzi vydávate energiu a aj pri tej najľahšej trase sa môžete spotiť. Oblečte si bavlnené tričko, ktoré saje pot. Nezabudnite na náhradné. Na trhu sú kvalitné materiály určené špeciálne na turistiku, ktoré odvádzajú vlhkosť, sú priedušné a ľahké. Vyhnite sa hrubým vlneným materiálom. Oblečenie vrstvite: tričko, mikina a tenká bunda. Ľahšie sa vám bude kombinovať a nemôže sa stať, že vám bude zima alebo prechladnete. Aj nohavice (krátke aj dlhé) sa vyrábajú z ľahkých elastických materiálov, ktoré sú príjemné na telo. Sú nepremokavé a rýchlo schnú. Záleží len na vás, koľko peňazí chcete do oblečenia investovať. Nezabudnite na pršiplášť, v horách je počasie nevyspytateľné a navyše prekonávate rôzne výškové rozdiely. Kým vo východiskovom bode môže byť pekne slnečno, na vrcholkoch hôr už môže pršať alebo snežiť.

Príjem energie
Vyčerpanosť často potláča pocity hladu a smädu, nezabúdajte však na doplnenie energie. Na jeden deň si zoberte aspoň chlieb s nátierkou. Ak vám nechutí jesť, majte vždy pri sebe sladkú tyčinku, hroznový cukor, čokoládu alebo sušené ovocie. Po túre sa zastavte na teplú polievku. Nezabúdajte na pitný režim. Tekutiny dopĺňajte priebežne počas túry, napríklad každú polhodinku si dajte nejaký ten glg. Majte pri sebe dostatok tekutín. Na alkohol zabudnite. V kombinácii so slnkom znižuje výkonnosť aj koordináciu pohybov. Ak prechádzate skalnatými útvarmi alebo nebezpečnými úsekmi, môžete zle dopadnúť.

Ďalšia výbava
Okrem náhradného trička a jedla by vo vašom ruksaku určite nemala chýbať pokrývka hlavy, šiltovka alebo čelenka, slnečné okuliare, opaľovací krém, balzam na pery – najvhodnejšie sú s ochrannými UV filtrami, príručná lekárnička s rýchloobväzom, peroxidom vodíka, kvapkami do očí, so sťahovacím obväzom, s gázou na rany, trojrohou šatkou, nožničkami a so spínacími špendlíkmi. Nezabúdajte na mapy príslušného regiónu, nabitý mobil s číslom horskej záchrannej služby 18 300 (platí na celom území Slovenska).

Pochod s palicami
Ak vás netrápia zdravotné problémy, turistické palice nepotrebujete. Stačí zvládnuť správnu techniku chôdze. Kroky by mali byť krátke, pružné a chôdza pomalá. Turistické palice sú vhodným prostriedkom na zmiernenie zaťaženia. Sú výškovo nastaviteľné s pevnými rukoväťami, držte ich čo najbližšie pri tele. Poslúžia ľuďom s nadváhou, starším turistom či osobám s problémami chrbtice alebo pri prechode náročnejším terénom.

Tresky, blesky
Jedným z najväčších nebezpečenstiev, ktoré na vás v horách číhajú, je búrka. Zväčša prichádza veľmi rýchlo. Môžete však pozorovať určité signály: zosilňujúci nárazový vietor, tmavé búrkové oblaky, elektrické výboje, bzukot, prehánku s krúpami, začínajúce zrážky. Nepanikárte! Vyhnite sa vrcholom hrebeňov a iným exponovaným častiam terénov. Stačí zostúpiť 20 až 30 metrov pod hrebeň. Preč od oceľových lán, osamotených stromov, stĺpov, lanoviek, brehov jazier, plies, mostov. Pri náznakoch búrky utekajte von zo žľabov, v ktorých tečie voda, a ak sa dá, vyhľadajte suchú pôdu. Dajte si odstup 3 až 5 metrov od súvislých skalnatých stien, previsov či jaskýň, aj keď to bude znamenať nepohodlie a skutočnosť, že zmoknete. Zbavte sa kovových predmetov. V žiadnom prípade sa nepokúšajte o rýchly a neistý útek. Dajte si pozor na nepriame nebezpečenstvo: potoky, zosuvy pôdy, padajúce kamene, pády. A, samozrejme, nezabudnite si vypnúť mobilný telefón.

Čert nikdy nespí
Aj keď máte dokonale pripravenú trasu a na túru ste dobre vybavení, nezabudnite na poistenie. Nikdy neviete, čo sa môže stať, a takto môžete predísť nepríjemným situáciám pri nehodách v horách. Už len vyvrtnutie členka vám môže poriadne skomplikovať život. Náklady na záchrannú akciu sú stanovené a v krajnom prípade môžu dosiahnuť až státisíce korún. Ak nie ste poistení, pôjde to z vášho vrecka. Pritom poistenie do hôr vás vyjde na 20 korún denne. Poisťovňa by mala preplatiť náklady na pátranie, záchranu, poskytnutú prvú pomoc a transport. Poistku môžete uzatvoriť mailom alebo telefonicky, jednorazovo alebo aj na celý rok. Deti ani dôchodcovia výhody nemajú, platia rovnakú sumu ako dospelí.

Hurááá za dobrodružstvom!
Vychutnajte si pôžitok z nádhernej prírody a vyberte si túru na mieru. Prevetrajte si hlavu, vyčistite myseľ a objavte krásy Slovenska. Turistika totiž nikdy nevyjde z módy. Ponúkame vám tipy na jednodňové dobrodružstvá.

Z Chopka na Ďumbier: jednoduchá krása
Národný park Nízke Tatry prináša množstvo nádherných turistických trás hlavne po hrebeni tohto pohoria. Chopok (2 024?m) a Ďumbier (2 043?m) patria medzi najatraktívnejšie vyhliadkové miesta. Z Liptovského Jána sa po asfaltke hustým lesom za 1,5 hodiny dostanete na rázcestie Pod Bystrou, potom pokračujte horským chodníkom smerom k Chate M. R. Štefánika pod Ďumbierom vo výške 1 740?m. Trasa je nenáročná a trvá tiež približne 1,5 hodiny. Sem-tam pomedzi stromy uvidíte nádherné kopce a odkryje sa vám úžasná scenéria. Odtiaľto je to už potom „na skok“ na najvyšší vrch Nízkych Tatier Ďumbier. Z neho sa môžete po hrebeni dostať do Demänovského sedla (1 755?m) a z neho na Chopok. Chodník je v dobrom stave, preto nemusíte byť prekvapení, keď tam stretnete rodiny s malými deťmi, dôchodcov aj mladých ľudí. Oddýchnuť a doplniť si energiu môžete na Kamennej chate pod Chopkom a môžete vyraziť ďalej. Z hrebeňa Nízkych Tatier je nádherný výhľad, skúste ho zažiť na vlastné oči. Ide o náročnú túru, ktorú si môžete zjednodušiť využitím lanovky zo Záhradok na Rovnú hoľu (1 497 m), prípadne opačne. V zime tade vedie lyžiarska zjazdovka.

Zelené pleso: krása, až sa vám tají dych
Zelené pleso (1 551?m) patrí medzi najkrajšie plesá v Tatrách. Na brehu stojí Chata pri Zelenom plese, ktorá ponúka nielen občerstvenie, ale aj nocľah. Treba si ho objednať dopredu, pretože chata je takmer stále obsadená. Ideálnym východiskovým miestom sú Tatranské Matliare. V príručkách sa uvádza, že ide o trasu strednej náročnosti, no v skutočnosti ju zvládnu všetky vekové kategórie, aj tí, ktorí nie sú v dobrej fyzickej kondícii. Dokonca ju prejdete aj za menej než tri hodiny. Je to jednoducho ideálna prechádzka v prekrásnej až panenskej prírode. Prevažne celá trasa dlhá 7,8 kilometra prechádza ihličnatým lesom. Chodník je dobre udržiavaný, od Šalviového prameňa vás čaká nenáročný skalnatý úsek. Asi kilometer a pol pred chatou prechádzate kosodrevinou. Počas celej cesty vám robí spoločnosť zurčiaci potok, ktorý dotvára prekrásnu scenériu, prechádzajúcu do nádhernej panorámy na vrcholy týčiace sa okolo chaty (Veľká Svišťovka, Jastrabia veža či Jahňací štít).

Prosiecka a Kvačianska dolina: nezabudnuteľná prechádzka
Čaká vás prechádzka v čarokrásnom horskom prostredí Západných Tatier, na ktorú určite len tak ľahko nezabudnete. Môžete ísť cez Prosiecku dolinu hore na Svorad, okolo kopca Prosečné a cez Oblazy a Kvačiansku dolinu sa vrátite do Kvačian. Hneď na začiatku túry vás čaká jeden z najpôsobivejších úkazov doliny: dve vysoké skalné steny, ktoré stoja oproti sebe. Pomedzi ne preteká zurčiaci potok, ktorý sa ďalej akoby šibnutím čarovným prútikom stratí. Všade vás obklopuje nádherná príroda s rôznymi útvarmi, prechádzate skalnatými roklinami, ktoré zdolávate rebríkmi. Majú pevnú konštrukciu, takže sa nemusíte ničoho obávať a zvládnu ich starší ľudia aj deti. Po zdolaní skalnatej časti sa pred vami otvorí nádherná scenéria lúky Svorad. Odtiaľ môžete pokračovať na Veľké Borové, prípadne obohatiť túru výstupom na Prosečné. Chodník Kvačianskou dolinou vedie cez horu. Zdá sa to neuveriteľné, ale kedysi boli tieto doliny obchodnou cestou, ktorá spájala Oravu a Liptov. Turisticky ide o nenáročnú trasu, môžete ju zvládnuť za päť až šesť hodín.

Veľký a Malý Rozsutec: lákavé dobrodružstvo
Nachádzajú sa v Národnom parku Malá Fatra na severozápade Slovenska, na území okresov Žilina, Martin a Dolný Kubín. Počítajte s tým, že trasa trvá približne sedem hodín tam aj späť. Výstup začínate v Terchovej-Bielom Potoku v nadmorskej výške okolo 575 metrov, cieľ vás čaká vo výške 1 609 metrov. Keďže na celom úseku máte čo obdivovať, stúpanie vôbec nie je únavné, skôr naopak. Prechádzate prekrásnymi úsekmi Dolných a Horných dier až na čistinku Pod Tanečnicou. Ide o náročné stúpanie cez skalnaté rokliny s množstvom vodopádov, rebríkov a pomocných lavičiek. Odtiaľ už môžete vidieť Malý Rozsutec (1 344 m). Na Veľký Rozsutec vás dovedie ešte viac ako hodinová túra.

Veľký Choč: výhľad pre bohov
Nachádza sa v oblasti Chočských vrchov, tvorí hranicu medzi Liptovom a Oravou. Patrí medzi najkrajšie kopce, pretože z vrcholu poskytuje pohľad na všetky svetové strany. Pri dobrom počasí a viditeľnosti máte Slovensko ako na dlani. Naskytne sa vám úžasný pohľad na Babiu horu (Oravská Magura), na Malú a Veľkú Fatru, Západné a Nízke Tatry. Choč meria len 1 607 met- rov, ale pripravte sa na namáhavú trasu, ktorá trvá približne tri hodiny. Ako východisko si môžete zvoliť z niekoľkých možností: z Vyšného Kubína, z Jasenovej, z Valaskej Dubovej, z Lúčok. Najrýchlejšia je práve z Valaskej Dubovej. V dedine sa nachádza aj povestná Jánošíkova krčma, v ktorej chýrneho zbojníka dolapili.

Kľak: po stopách partizánov
Ak sa rozhodnete pozrieť na Slovensko z Kľaku (1 352 m), vydajte sa do dediny Fačkov v okrese Žilina. Túra sa začína vo Fačkovom sedle (802 m), ktoré tvorí hranicu medzi pohoriami Malá Fatra na severovýchode a Strážovskými vrchmi na juhozápade. Chodník na Kľak vedie lesom, vrchol je skalnatý. Kľak si nemôžete spliesť pre jeho nezameniteľnú podobu. Skala je zahnutá, pripomína orlí nos. Ide o nenáročnú túru, môžete ju zdolať za dve hodiny. Dávajte si pozor na terén, ktorý po výdatných dažďoch môže byť mokrý a pokrytý blatom. Kľak je známy aj tým, že tu operovali partizáni, v roku 1944 tu zoskočili sovietski parašutisti. Dokumentuje to pamätná tabuľa. Pohľad z vrchu je nádherný, pri dobrom počasí môžete vidieť Roháče, celú Malú aj Veľkú Fatru či Strážovské vrchy.